잠 못 드는 밤…수면 앱과 치료의 차이

수면 기록·생활습관 점검부터
불면이 이어지면 원인 확인과 치료 필요

잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨는 일이 이어지면 낮 동안 집중력과 일상생활에도 영향을 받을 수 있다. 잠을 돕는 소리나 기록 앱을 찾는 사람도 있지만, 불편이 계속된다면 수면 문제의 원인을 함께 살펴볼 필요가 있다.

불면은 잠들기 어려운 경우뿐 아니라 밤중에 자주 깨거나 너무 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 경우에도 나타난다. 스트레스나 생활환경 변화, 음주·카페인, 복용 중인 약 등 원인은 다양하다.

진료를 앞두고 있다면 잠자리에 든 시간과 일어난 시간, 밤중에 깬 횟수, 카페인 섭취 등을 기록해 두면 도움이 된다. 의료진은 이런 내용과 생활습관을 살피고 필요한 경우 다른 수면장애나 신체 질환이 있는지도 확인한다.

오래 지속되는 불면증에는 잠에 대한 생각과 수면 습관을 함께 다루는 인지행동치료가 활용된다. 미국 국립보건원은 이를 만성 불면증의 첫 치료 방법으로 권고하며, 이완 훈련과 수면 습관 교육 등이 포함될 수 있다고 설명한다.

스마트폰으로 인지행동치료를 돕는 의료기기도 있다. 국내에서는 불면증 개선을 목적으로 허가받은 디지털 치료기기가 개발됐으며, 의료진의 진료와 처방을 거쳐 사용하는 제품도 있다.

수면 보조 앱을 고를 때는 일반적인 기록·소리 제공 서비스와 의료기기로 허가된 치료 프로그램을 구분해야 한다. 앱을 사용해도 증상이 계속되거나 악화한다면 혼자 해결하려 하기보다 진료를 통해 자신에게 맞는 방법을 확인하는 것이 좋다.

평소에는 기상 시간을 일정하게 유지하고, 잠들기 전 카페인과 음주를 피하는 습관이 도움이 될 수 있다. 약이 필요한지는 증상과 건강 상태에 따라 다르므로 복용이나 중단은 의료진과 상의해야 한다.