9만여 명 추적 연구서 연속 좌식시간과 암 사망 위험 관련
걷기·집안일 등 가벼운 활동으로 앉은 시간 줄이기
하루 중 오래 앉아 일한다면 중간중간 자리에서 일어나 몸을 움직여 보는 것이 좋겠다. 한 번에 오래 앉아 있는 시간이 길수록 암 사망 위험이 높게 나타났다는 연구 결과가 나왔다.
영국 글래스고대 등이 참여한 연구진은 영국 바이오뱅크 참가자 9만1292명의 활동량 자료를 분석하고 약 12년 동안 암 발생과 사망 여부를 추적했다. 참가자들은 연구 초기에 일주일 동안 손목에 활동량 측정기를 착용했다.
연구진은 30분 이상 이어진 활동 중 90% 이상을 앉거나 기대는 등 움직임이 적은 상태로 보낸 경우를 장시간 좌식 행동으로 분류했다. 짧게 앉아 있거나 중간에 일정 시간 움직인 경우는 따로 살폈다.
분석 결과 장시간 좌식 행동이 하루에 한 시간 더 많은 사람은 암 사망의 상대적 위험이 약 9% 높은 것으로 나타났다. 이는 개인의 암 사망 확률이 9%포인트 높아진다는 뜻은 아니다.
연구진은 오래 앉아 있는 시간의 일부를 가벼운 신체활동으로 바꾸는 것도 암 사망 위험이 낮은 것과 관련이 있다고 분석했다. 다만 참가자를 관찰한 연구이므로 앉는 습관이 암을 직접 일으켰거나 움직임만으로 위험을 줄였다고 단정할 수는 없다.
일상에서는 물을 마시러 가거나 잠시 걷는 식으로 앉아 있는 시간을 나눌 수 있다. 가벼운 집안일도 몸을 움직이는 방법이다.
세계보건기구는 성인에게 앉아서 보내는 시간을 줄이고, 일주일에 중간 강도의 유산소 활동을 150~300분 하도록 권고한다. 평소 운동이 적었다면 자신의 건강 상태에 맞춰 적은 활동부터 시작해 점차 늘리는 것이 좋다.
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