주말 몰아 잔 잠, 부족분 다 못 채운다

규칙적인 취침·기상 권고…수면 부족 땐 추가 휴식도 도움

평일에 잠을 충분히 자지 못한 사람이 주말에 오래 잔다고 해서 부족한 수면이 모두 해소되는 것은 아니다. 미국 국립보건원은 주말에 잠을 더 자는 것이 평소 부족했던 수면을 보충하는 데 충분하지 않을 수 있다고 설명한다.

그렇다고 주말에 잠을 더 자는 일이 무조건 해롭다는 뜻은 아니다. 수면 규칙성을 검토한 전문가 합의문은 평일 수면이 부족했다면 쉬는 날의 보충 수면이 건강에 도움이 될 수 있다고 밝혔다.

다만 평일과 휴일의 취침·기상 시간이 크게 달라지면 몸의 수면·각성 리듬이 흔들릴 수 있다. 미국 국립보건원은 평일과 주말의 수면 일정 차이를 대략 1시간 이내로 유지하도록 권고한다.

수면을 보충하려고 주말에 무작정 늦게 일어나기보다 평소보다 일찍 잠자리에 드는 방법도 있다. 미국 질병통제예방센터는 부족한 잠을 채워야 한다면 기상 시간을 비슷하게 유지하면서 일찍 자거나 낮잠을 활용하는 방안을 안내한다.

평소 수면 시간 자체를 확보하는 것도 중요하다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 18~60세 성인은 보통 하루 7시간 이상 수면이 권장되지만, 필요한 시간은 사람마다 다를 수 있다.

잠자리에 들기 전 환경도 살펴볼 수 있다. 미국 국립보건원은 취침 전 밝은 화면이나 격한 운동을 피하고, 조용한 시간을 갖는 습관을 제안한다.

충분히 잤는데도 피로하거나 잠들기 어렵고 밤에 반복해서 깨는 일이 지속된다면 진료를 받아볼 필요가 있다. 미국 질병통제예방센터는 이런 증상이 수면의 질이 좋지 않다는 신호일 수 있으며, 지속적인 수면 문제는 의료진과 상담하도록 안내한다.